แนะนำเทคนิคการ นวด ตัวเองง่าย ๆ ไม่ง้อสปา
ใครว่าการ นวด ต้องไปร้านสปาหรูๆ เท่านั้น? จริงๆ แล้วเราสามารถนวดตัวเองได้ที่บ้านแบบสบายๆ ไม่ต้องเสียเงินแพงๆ ไม่ต้องนัดหมาย ไม่ต้องรอคิว แถมยังทำได้ทุกเมื่อที่อยากผ่อนคลาย
วันนี้เรามาดูกันว่าการนวดตัวเองแต่ละจุดในร่างกายนั้นมีข้อดีและข้อควรระวังอะไรบ้าง พร้อมแล้วก็มาเริ่มกันเลย!
นวด ศีรษะ สมองโล่ง อารมณ์ดี๊ดี
เริ่มต้นกันที่ส่วนบนสุดของร่างกายกันก่อนเลย นั่นก็คือศีรษะของเรานั่นเอง หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน กลับบ้านมาแล้วได้นวดหัวสักหน่อย น่าจะช่วยให้หายเหนื่อยได้ไม่น้อยเลยล่ะ
ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างวางบนหนังศีรษะ
ค่อยๆ ขยับเป็นวงกลมเบาๆ ที่จุด "ไป๋หุย" (บริเวณกลางกระหม่อม)
ไล่จากหน้าผากไปจนถึงท้ายทอย ผ่านจุด "เฟิงฉือ" (บริเวณขมับ)
นวดบริเวณจุด "อิ้งเซียง" (ใต้คิ้วเหนือหัวตา)
ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที
การนวดศีรษะนั้นช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการปวดหัว และยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะการกดจุด "ไป๋หุย" ที่ช่วยบำรุงสมองและความจำ
ข้อควรระวัง: อย่านวดแรงเกินไปเพราะอาจทำให้รู้สึกเจ็บได้ และถ้ามีบาดแผลหรือรอยช้ำบนศีรษะก็ควรหลีกเลี่ยงบริเวณนั้นไปก่อน นอกจากนี้ หากมีอาการปวดศีรษะรุนแรงผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำการนวดด้วยตัวเอง
นวด ใบหน้า สวยใสไร้ริ้วรอย
ต่อกันที่ใบหน้ากันบ้าง ใครที่ชอบทำสีหน้าเครียดๆ ตลอดเวลาหรือจ้องหน้าจอนานๆ ล่ะก็ ต้องลองนวดหน้าแบบง่ายๆ นี้ดูแล้วล่ะ
เริ่มจากการใช้นิ้วกลางและนิ้วนางนวดวนเป็นวงกลมเบาๆ บริเวณจุด "ไท้หยาง" (ขมับทั้งสองข้าง)
ไล่ลงมาที่แก้ม โดยใช้นิ้วมือทั้งสองข้างลูบเบาๆ จากจมูกออกไปด้านข้าง ผ่านจุด "เจียเฉอ" (ใต้โหนกแก้ม)
นวดบริเวณคางโดยใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบาๆ เป็นจุดๆ ที่จุด "เจี๋ยเหอ" (ใต้ริมฝีปากล่าง)
นวดรอบๆ ปากโดยใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางวนเป็นวงกลมเบาๆ ที่จุด "เหรินจง" (ร่องริมฝีปากบน)
ทำซ้ำแต่ละขั้นตอน 3-5 ครั้ง
การนวดแบบนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวหน้าดูสดใส ลดริ้วรอย และยังช่วยคลายกล้ามเนื้อใบหน้าที่ตึงเครียดได้ด้วย โดยเฉพาะการนวดจุด "ไท้หยาง" ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและความเครียดได้ดี
ข้อควรระวัง: ถ้านวดแรงไปอาจทำให้ผิวหน้าบอบช้ำได้ และถ้ามีสิวหรือผดผื่นขึ้นก็ควรหลีกเลี่ยงการนวดบริเวณนั้น เพราะอาจทำให้อักเสบมากขึ้น นอกจากนี้ ควรทำความสะอาดมือและหน้าให้สะอาดก่อนนวดทุกครั้ง เพื่อป้องกันการติดเชื้อ
นวด คอและบ่า บอกลาออฟฟิศซินโดรม
มาถึงจุดที่คนทำงานออฟฟิศต้องถูกใจแน่นอน นั่นก็คือการนวดคอและบ่านั่นเอง ใครที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันคงรู้ดีว่าอาการปวดคอและบ่านั้นน่ารำคาญแค่ไหน
ใช้นิ้วโป้งกดเบาๆ ที่จุด "เฟิ่งฉือ" (บริเวณฐานกะโหลกศีรษะด้านหลัง)
ค่อยๆ ไล่ลงมาที่จุด "เจียนจิ่ง" (จุดบนบ่าที่คอและไหล่บรรจบกัน)
นวดวนเป็นวงกลมที่จุด "เทียนจง" (กึ่งกลางกระดูกไหปลาร้า)
ทำซ้ำๆ สัก 5-10 นาที
การนวดแบบนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ลดอาการปวดเมื่อย และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นด้วย โดยเฉพาะการนวดจุด "เจียนจิ่ง" ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดคอและบ่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อควรระวัง: ต้องระวังไม่นวดแรงเกินไป เพราะบริเวณคอมีเส้นเลือดสำคัญอยู่หลายเส้น ถ้านวดแรงไปอาจทำให้เวียนหัวหรือคลื่นไส้ได้ และถ้ามีอาการปวดรุนแรงหรือผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดด้วยตัวเอง
นวดแขน มือ และนิ้ว สุดยอดวิธีคลายเมื่อยล้า
ใครที่ต้องพิมพ์งานหรือจับเมาส์ทั้งวัน ต้องลองนวดแขน มือ และนิ้วแบบนี้ดู รับรองว่าจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้เยอะเลย
เริ่มจากการใช้มืออีกข้างนวดวนเป็นวงกลมเบาๆ จากข้อมือไปจนถึงต้นแขน ผ่านจุด "เน่ยกวาน" (ด้านในข้อศอก)
นวดฝ่ามือโดยใช้นิ้วโป้งกดเบาๆ ที่จุด "ลาโกว" (กลางฝ่ามือ)
นวดนิ้วแต่ละนิ้ว โดยใช้นิ้วโป้งกดเบาๆ แล้วค่อยๆ ไล่ไปจนสุดปลายนิ้ว ผ่านจุด "เจิ่งอิ่ง" (ปลายนิ้ว)
ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที
การนวดแบบนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการชาและเมื่อยล้า แถมยังช่วยป้องกันอาการนิ้วล็อคได้อีกด้วย โดยเฉพาะการนวดจุด "ลาโกว" ที่ช่วยบำรุงหัวใจและลดความเครียดได้
ข้อควรระวัง: ไม่ควรนวดแรงเกินไปโดยเฉพาะบริเวณข้อมือ เพราะอาจทำให้เอ็นอักเสบได้ และถ้ามีอาการบวมหรือปวดผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดด้วยตัวเอง
นวดหลัง สุดยอดวิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อย
ใครที่มีปัญหาปวดหลังบ่อยๆ ต้องลองนวดหลังด้วยตัวเองแบบนี้ดู อาจจะดูยากหน่อย แต่พอทำเป็นแล้วจะรู้สึกดีมากๆ เลย
ใช้ลูกเทนนิสหรือลูกบอลยางขนาดเล็กวางไว้ระหว่างหลังกับผนัง
ค่อยๆ ขยับตัวขึ้นลงช้าๆ ให้ลูกบอลกดนวดไปตามแนวกระดูกสันหลัง ผ่านจุด "เสินจู" (กลางหลังระหว่างกระดูกสันหลัง)
หรือจะใช้วิธีนอนทับลูกบอลแล้วค่อยๆ กลิ้งไปมาก็ได้ โดยเน้นบริเวณจุด "เหวยจง" (กลางหลังส่วนล่าง)
ใช้มือทั้งสองข้างนวดบริเวณเอวเป็นวงกลม ผ่านจุด "เสินซู" (บริเวณเอวด้านข้าง)
ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
การนวดแบบนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังที่ตึงเครียด ลดอาการปวดเมื่อย และยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดีมาก โดยเฉพาะการนวดจุด "เหวยจง" ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อควรระวัง: ต้องระวังไม่กดแรงเกินไป โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง และถ้ารู้สึกเจ็บมากๆ ก็ควรหยุดทันที
นวดขา เท้า และฝ่าเท้า เคล็ดลับผ่อนคลายทั้งร่างกาย
มาถึงส่วนสุดท้ายของร่างกายกันแล้ว นั่นก็คือขา เท้า และฝ่าเท้า ส่วนนี้สำคัญมากๆ เพราะต้องรับน้ำหนักตัวเราทั้งวัน การนวดส่วนนี้จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ทั้งร่างกายเลยทีเดียว
เริ่มจากนวดต้นขาด้านหน้า โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างนวดวนเป็นวงกลม ผ่านจุด "ฝู่ถู" (กลางต้นขาด้านหน้า)
นวดน่องโดยใช้นิ้วโป้งกดเป็นเส้นยาวจากข้อเท้าขึ้นไปถึงหัวเข่า ผ่านจุด "ซานอินเจียว" (เหนือตาตุ่มด้านใน)
นวดรอบๆ ข้อเท้าเป็นวงกลม เน้นที่จุด "ไท่ชง" (หน้าตาตุ่มด้านนอก)
ใช้นิ้วโป้งกดและคลึงบริเวณฝ่าเท้า โดยเฉพาะจุด "ยงเฉวียน" (กลางฝ่าเท้า)
นวดนิ้วเท้าแต่ละนิ้ว โดยใช้นิ้วมือบีบเบาๆ และดึงเล็กน้อย
ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
การนวดส่วนนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการบวมและเมื่อยล้า และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย โดยเฉพาะการนวดจุด "ยงเฉวียน" ที่เป็นจุดรวมพลังของร่างกาย ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีพลัง
ข้อควรระวัง: สำหรับคนที่เป็นเบาหวานหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดที่ขา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวด และถ้ารู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวระหว่างนวด ให้หยุดทันที
สรุป
จะเห็นได้ว่าการนวดตัวเองนั้นมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย
แต่ก็อย่าลืมนะว่า การนวดตัวเองนั้นไม่ใช่ยาวิเศษที่จะรักษาทุกอาการได้ ถ้ามีอาการผิดปกติหรือเจ็บปวดรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมฟังเสียงร่างกายของตัวเองด้วย ถ้ารู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บขณะนวด ให้หยุดทันที
แชร์บทความนี้!